五十肩運動治療及注意事項
注意事項
休息:暫停粗重工作及避免提重物。
熱敷:多做肩部毛巾熱敷,或電毯熱敷,時間十五分鐘。
保暖:避免穿著露肩衣服,如在冷氣房中工作者,肩部儘量保暖。
運動:為防範肩部僵化,每天至少運動3次,每次10分鐘,運動時速度應由慢而快,不可操之過急;如引起疼痛,應暫時休息,正確有效地肩部運動,才可恢復正常的活動範圍。
運動治療
1、鐘擺運動:上身微彎,雙腿分開一前一後, 患側上肢自然下垂,手臂做下列運動:
(1)前後 (2)左右擺動 (3)順時鐘旋轉 (4)逆時鐘旋轉
2、爬牆運動:
(1)面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆,至不舒適為止,然後將手放下。
(2)做側向牆爬牆運動。
3、摸耳運動:
患側手臂抬起,向後通過頭頸,向對側耳朵。
4、擦背運動:
將一毛巾或繩子置於背後,患側在下方(臂部),健側在肩上,分別抓住毛巾或繩子兩端,做似擦背上下滑動。
此衛教單張僅供參考,若有任何問題請掛本院復健科門診,或洽詢衛教諮詢專線:07-2828668,我們竭誠為您服務。
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